לחיצת דחיפה כפולה עם קטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. נקו את שני הקטלבלים למיקום הראק, עומדים עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. בצעו כפיפה קלה בברכיים ואז האריכו במהירות את הרגליים בזמן שלחצו על הקטלבלים למעלה.
3. נעלמו את הזרועות שלכם בחלק העליון של התנועה וצמצמו את הקטלבלים.
4. הורידו את הקטלבלים בחזרה למיקום הראק באופן שליט.
5. המשיכו לחזור עבור מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים90%

ירך קדמית10%

משני

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח