סקוואט קדמי עם בקבוק משקל
עצות מומחים
שמור על מרפקים גבוהים וחזה מורם במהלך הסקוואט כדי לשמור על יציבות תקינה ולמנוע מהמשקל למשוך אותך קדימה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתף, תופס בקבוק בשתי הידיים בגובה החזה.
- תמכור את הליבה שלך ושמור על החזה מורם במהלך התחתית, דוחף את הירכיים אחורה ומטה.
- שמור על כפות הרגליים בקו עם האצבעות שלך והתחתית עד שהירכיים שלך מקבילים לרצפה.
- הניע דרך העקבים כדי לחזור למקום ההתחלה, דוחף את המרפקים שלך ברגע העלייה.
- חזור על מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט קדמי עם בקבוק משקל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט קדמי עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט קדמי עם בקבוק משקל?
סקוואט קדמי עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט קדמי עם בקבוק משקל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט קדמי עם בקבוק משקל מתאים למתחילים?
סקוואט קדמי עם בקבוק משקל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
