כפיפת רגל ישרה בירך עם טבעות
עצות מומחים
שמור על היקפים מורכבים לאורך התרגול כדי להבטיח מתיחה רציפה על השרירים האחוריים והגלוטאים.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם עקבים בטבעות, ממוקמים ישירות מתחת לעוגן התליה.
- הרים את היקפים מהקרקע כדי ליצור קו ישר מהכתפיים עד לעקבים.
- קרל את העקבים לעבור אל הגלוטאים, לקפלה בברכיים.
- הארך את הרגליים בחזרה בשמירה על היקפים מורכבים.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת רגל ישרה בירך עם טבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת רגל ישרה בירך עם טבעות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת רגל ישרה בירך עם טבעות?
כפיפת רגל ישרה בירך עם טבעות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת רגל ישרה בירך עם טבעות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת רגל ישרה בירך עם טבעות מתאים למתחילים?
כפיפת רגל ישרה בירך עם טבעות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
