כפיפת רגליים עם טבעות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. השכבו על הבטן עם עקביים מחוברים לטבעות התליה, רגליים ישרות וידיים תומכות בגוף בתנוחת גשר.
2. כוונו את הברכיים, מושיכים את העקביים לקרבות הירכיים בתנועה מבוקרת.
3. האריכו את הרגליים חזרה למקום ההתחלה מבלי להוריד את הירכיים.
4. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

תלייה

סוג תרגיל

כוח