כפיפת רגליים עם טבעות
עצות מומחים
שמרו על תנוחת גשר חזקה והרמו את הירכיים כדי לוודא את מעורבות הירך האחוריים והירכיים לאורך כל התרגיל.
שלבי ביצוע
- השכבו על הבטן עם עקביים מחוברים לטבעות התליה, רגליים ישרות וידיים תומכות בגוף בתנוחת גשר.
- כוונו את הברכיים, מושיכים את העקביים לקרבות הירכיים בתנועה מבוקרת.
- האריכו את הרגליים חזרה למקום ההתחלה מבלי להוריד את הירכיים.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת רגליים עם טבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת רגליים עם טבעות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת רגליים עם טבעות?
כפיפת רגליים עם טבעות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת רגליים עם טבעות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת רגליים עם טבעות מתאים למתחילים?
כפיפת רגליים עם טבעות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
