סקוואט קדמי עם מוט בטיחות
עצות מומחים
שמור על המרפקים מורמים ומכוונים קדימה כדי לשמור על הקיבה במיקום יציב ולמנוע ממנה להחליק. השתמש בליבה במהלך כדי להגן על הגב התחתון שלך.
שלבי ביצוע
- צעד תחת המוט המוגן ומקם אותו על הכתפיים, קרוב לצוואר.
- אחוז בידיות כדי ליצור יציבות למוט ושמור על המרפקים מורמים.
- מיקם את הרגליים ברוחב כתפיים עם האצבעות מצביעות מעט החוצה.
- תמך בליבה, שמור על חזה גבוה והתקדם בכפיפת ברכיים וירכיים.
- כפוף את הברכיים עד שהירכיים שלך ברמה לפחות צמודה לרצפה.
- התקדם דרך העקבים כדי לחזור למצב התחלתי.
עקוב אחר סקוואט קדמי עם מוט בטיחות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט קדמי עם מוט בטיחות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט קדמי עם מוט בטיחות?
סקוואט קדמי עם מוט בטיחות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט קדמי עם מוט בטיחות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט קדמי עם מוט בטיחות מתאים למתחילים?
סקוואט קדמי עם מוט בטיחות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
