כפיפות בטן עם בקבוק מעל הראש

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הברכיים כפולות והרגליים נשענות על הרצפה.
2. החזיקו משקל בקבוק ישירות מעל החזה עם הידיים מורחבות.
3. הפעילו את השרירים הירכיים והרימו את הכתפיים מהרצפה, משגבים את הבקבוק לעבר התקרה.
4. הורידו באט למקום ההתחלה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משוקלל

סוג תרגיל

כוח