סקוואט סיסי משוקלל
עצות מומחים
שמרו על הירכיים קדימה וגב ישר כדי לשמור על צורה תקינה ולמנוע מתח עודף על הברכיים.
שלבי ביצוע
- עמדו באופן ישר עם הרגליים ברוחב הירך, תוך אחיזת משקל נגד החזה.
- נעלמו את הירכיים והטו לאחור, מתקשים בברכיים תוך שמירה על הגוף ישר.
- הורידו את עצמכם כמה שאפשר בעוד שאתם שומרים על איזון.
- דחפו דרך האצבעות כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט סיסי משוקלל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט סיסי משוקלל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט סיסי משוקלל?
סקוואט סיסי משוקלל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט סיסי משוקלל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט סיסי משוקלל מתאים למתחילים?
סקוואט סיסי משוקלל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
