לאנג' אחורי עם בקבוק משקל
עצות מומחים
שלט בירידת הצעדה כדי למנוע כל מכה מתפקדת על ברך הרגל האחורית שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב היפים, תופס בקבוק בכל יד בצידיים.
- צעד אחורה עם רגל אחת והורד את הירכיים עד ששתי הברכיים נכנסות בזווית של 90 מעלות.
- הברך האחורית צריכה להרחק מעל הרצפה, והירך הקדמית צריכה להיות מקבילה לרצפה.
- דחוף דרך עקב הרגל הקדמית כדי לחזור לעמידה.
- החלף רגליים בכל חזרה.
עקוב אחר לאנג' אחורי עם בקבוק משקל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' אחורי עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לאנג' אחורי עם בקבוק משקל?
לאנג' אחורי עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לאנג' אחורי עם בקבוק משקל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לאנג' אחורי עם בקבוק משקל מתאים למתחילים?
לאנג' אחורי עם בקבוק משקל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
