logoFitAI
תרגיליםהתחל חינם
388 תרגילים

388 תרגילי מתיחות הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים

גלה תרגילי מתיחות לשיפור הגמישות, טווח התנועה של המפרקים ואיכות התנועה. כל תרגיל כולל הדגמות וידאו באיכות HD ורמזים לביצוע נכון שיעזרו לך להפחית מתח בשרירים, למנוע פציעות ולתמוך בהתאוששות לאחר אימון.

נמצאו 388 תרגילים
מתיחת סנטר לחזה
מתיחת חזה דינמית
תנוחת הילד
מתיחה בתלייה חופשית
תנוחת הקוברה ביוגה
מתיחת חמש
מתיחת סיבוב חזה עמידה
מתיחת חצי גוף בשכיבה
מתיחת עקביים עם ידיים נגד הקיר
מתיחת מרפקים אחורה
מתיחת חזה עם יד אחת עומד
מתיחת שלשוליות מעל הראש
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
מתיחת גב דינמית
מתיחת מפרק כתף
מתיחת רביעיית הראשים עומד
מתיחת גב עם סיבוב והרמת ידיים עומד
מתיחת חתול
תנוחת הפרפר ביוגה
הארכת טרייספס בברך עם משקל הגוף
מתיחת חתול ופרה
מתיחת כתפיים מאחורי הגב
מתיחת הארכת זרועות אנכית
מתיחת כפיפי ירך בברך
מתיחת ברך לחזה בשכיבה
מתיחת גולגולת עם חצייה בברך
מתיחת חזה עם זרועות כפופות
מתיחת שרירי הגב הצידיים בישיבה על הברכיים
מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה
מתיחת רביעית הראשים בשכיבה (צדדית)
מתיחת בטן שכובה על הבטן
הרמת ברך
מתיחת מבט לתקרה
מתיחת חזה מעל הראש
מתיחת צוואר צדדית
מתיחת חמשים עמידה
מתיחת כתף מעבר לחזה
מתיחת עקביים עם חבל
חימום כתפיים עם לסטיק
מתיחת פליאו לצדדים
מתיחת חוליות הגב
מתיחת דלתואיד אחורי
מתיחת עמוד שדרה (על כדור יציבות)
מתיחת שרירי החזה מאחור
מתיחת כתפיים יושב
כלב מטה עם רגל מתחלפת
מתיחת סירה
מתיחת פרק כף היד ושרירי הכפפה
מתיחת חמשה מישיבה עם רגל אחת
מתיחת סיבוב גב בעמידה
מתיחת פרק כף היד כשהאצבעות מטה
תנוחת יוגה של כיפוף קדמי בישיבה
מתיחת צוואר קדמית ואחורית
מתיחת שרירי הישבן בישיבה
הארכת כתף
פלנק טיפוס הרים
מתיחת מרפק לצד
מתיחה צדדית עמידה
מתיחת צד לצוואר
מתיחת תלייה במוט סופינציה
מתיחת גב אמצעי
מתיחת יונה לירך
מתיחת כתף בישיבה עם ברך כפופה
מתיחת שרירי הירך והגב בעמידה
תרגיל הפרפר ביוגה
צדפת חזה יושב
מתיחת הארכת מרפק וסופינציה פרונציה של זרוע
כפיפת כתף
מתיחת סיבובי ברך
מתיחת שוק מישיבה עם רגל ישרה
מתיחת רביעיית הראש
תרגיל ישיבה עם זווית רחבה
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית כפולה
כפיפת כתף חוצה
מתיחת שרירי הירך בעמידה ואיזון
חילוף כתף
מתיחה קדמית בשיפוע
מתיחת הגעה קדימה עם רגליים מוצלבות בישיבה
כפיפת מרפק
מתיחת העולם הגדולה
מתיחת הארכת ירך
מתיחת שרירי המותניים
תנוחת פיתול חולייתי בשכיבה על הגב ביוגה
מתיחת שרירי הירך בברכיה עם קרסול מורם
הוספה כתף
תרגיל תנועתיות לחוליית הגב בברך
מתיחת כתף מעל הראש בעמידה
הארכת מרפק
מתיחת כתפיים הפוכה בעמידה
מתיחת גב תחתון מישיבה
מתיחת פסיעה צדדית
מתיחת עקביים בישיבה
מתיחת חזה בפינת קיר
גלגול לחלק העליון של הגב
מתיחת חיבוק עצמי עם חישוקים
מתיחת חזה סופרמן
הרמת רגל בהפרדה בשכיבה על הרצפה
מתיחת צוואר דחיפה לצד
מתיחת גב במוט קבוע
סיבוב פנימי של הכתף (סיבוב פנימי)
סכין ג'ק
מתיחת חוליות קדימה
מתיחת גב וכתפיים
מתיחת יד בכיפוף צדדי
מתיחת גב בישיבה כפופה
מתיחת מעגלי ירך
מתיחת חוטף הרגל בשכיבה
מתיחת כתפיים בעמידה ישרה
התכופפות צידית בעמידה (עם זרוע כפופה)
מתיחת לאנג'
מתיחת שיקים שכובה
נטיית אגן לתנוחת הגשר
מתיחת צוואר בכיפוף קדמי
כפיפת חוליית המותן
סיבוב ידיים בעמידה
פסיעה עם מתיחה ומשקולת
מתיחת צוואר בסיבובים
פלאנק גלגול ירכיים
תנוחת יוגה פרסווה בלאסנה
מתיחה בתליה ביד אחת
מתיחת דחיפת עקביים עם ידיים נגד הקיר
מתיחת רצים
מתיחת סיבוב גב בברכיה
מתיחת צוואר מסתובב
מתיחת בטן אחורית
מתיחה בישיבה עם נטייה אחורה
מתיחת מוסף הרגל בישיבה עם רגליים רחבות
סופינציה של זרוע תחתונה
הארכת כתף חוצה
מגע בהקדמה לבסיס האצבעות
כלב מסתכל כלפי מטה
מתיחת חמש ושוק בעמידה עם רצועה
גלגול עקרביים (רגל אחת)
סיבוב צידי של הכתף (סיבוב חיצוני)
הארכת חוליית המותן
שכיבות שמיכה מתנוחת דג חרש לקוברה
עמידה על רגל אחת על כדור בוסו
מתיחת הגעה לצד בישיבה
מתיחת מוסף הרגל בפסיעה לצד
מתיחת סיבוב בטן
מתיחת כפפת הירך עם רגל אחורית מורמת
ישיבה בצורת L על הרצפה
מתיחת ירך עם כפיפת רגל שכוב
ריקון בטן עומד
מתיחת שרירי הירך בעמידה עם רגליים מוצלבות והגעה כלפי מטה
מתיחת פרה
מבט לשמיים יושב
פסיעה נמוכה
מתיחת רביעיית הראש על הגב
כפיפת אגן
מתיחת כתפיים מאחורי הגב עם להקת התנגדות
מתיחת עקביים
גשר שולחן
תנוחת הכלב המכופף
מתיחת מאריך פרק כף היד
עמידה על פלטת רטט
הארכת אגן
חילוף כתף חוצה
סיבוב חוליית המותן
חימום בלאנג' (שישה)
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
מתיחת אגן עם גליל
מתיחת צפרדע נדנדה
הארכת פרק כף היד
מתיחת כפיפה אחורית לכתפיים
גשר חזה
תנוחת יוגה של זווית צדדית מורחבת
מתיחת רוטטור חיצוני ומאריך הירך בישיבה
כפיפת קרסול - פלנטרית
פרונציה של זרוע תחתונה
כפיפה צידית של חוליית המותן
גלגול כדור לחלק התחתון של הגב
החלקת גב על גליל קצף ליד קיר
מתיחת סקוואד בתנוחת ארבע
מתיחת פיריפורמיס בישיבה
כפיפת פרק כף היד
פיתול כפוף
מעגלי ירך עומד
מתיחת ספר פתוח
מתיחת בר תלייה אחורית
מתיחת צוואר בישיבה
מתיחה צידית בשכיבה
גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה
מתיחת שרירי הגב הצידיים עם מקל
תנוחת נמסקרסנה
מתיחת ירך ורביעית - בינוני
חילוף אגן
הרמת רגל בשכיבה על הצד
לחיצת עקבים
מתיחת פיתול ירך סומו
תנוחת הזר
מתיחת צלב ברזל
מתיחת שוק בכריעה עם עקב אחורי
מתיחת מכופף הירך בעמידה
מתיחת שוקיים יושב עם משיכת אצבעות
כפיפת קרסול - דורסלית
גלילת קצף לשרירי החזה
מתיחת צד לצוואר בישיבה
פתיחת חזה בשכיבה על הרצפה
גלגול שרירי הישבן בישיבה על הרצפה
מתיחת כתפיים עם מקל
מתיחת פיתול עומד עם מקל
גלילת שרירי העקבים
הוספה כתף חוצה
התכופפות צידית בעמידה
תנוחת הסרטן
מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים
גלגול שרירי הירך והישבן בישיבה על הרצפה
מתיחת העברת מקל מסביב לגוף
מתיחת שרירי הגב הצידיים על כדור יציבות
מתיחת שרירי הגב הצידיים בשכיבה על כדור יציבות
מתיחת שרירי הפרוניאלים
מתיחת הארכה ונטיית צוואר
דחיפת אגן עם גליל
פלאנק על פלטת רטט
כפיפת ברך
הוספה פרק כף היד
מתיחת כפות רגליים וקרסולים
הרמת רגל אחת בשכיבה
מעבר קופסת שוקיים
סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה
מתיחת יונה
מתיחת שריר הגסטרוקנמיוס בעמידה
מתיחת מכופף פרק כף היד
מתיחת סיבוב עם ברך מורמת בישיבה
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית חד-צדדית
גלילה על שריר הרקטוס פמוריס
מתיחת אגן צידית עם גליל
מתיחת סיבוב כפות רגליים וקרסולים
סיבוב זרוע אחת בעמידה
סיבוב ידיים חליפי בעמידה
שחרור שרירי החזה עם כדור
גשר על רגל אחת עם הרחקת רגל
עמידה על רגל אחת
מתיחת שרירי הבטן הצידיים בתנוחת קוברה
גלגול כתף קדמית וחזה בשכיבה על הרצפה
מתיחת צד עם מקל
מתיחת צוואר עם סיבוב אחורה וקדימה
מתיחת כתף עם קשת אחורית (V2)
פסיעה גבוהה
תנוחת חיבור החוט למחט
מתיחה דינמית של חייל צעצוע
מתיחה צדדית אלכסונית בישיבה
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
מתיחת כתפיים יושב עם גליל
מתיחת קרסול בישיבה
מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC
חזה קדימה ידיים מאחור (החזקה)
גלגול חוליית חזה בשכיבה על הרצפה
לאנג' נמוך (שמאל)
גלגול לתרגיל בטן הפוך
מתיחת שתי רגליים
היפראקסטנזיה על הרצפה
מתיחת גב תחתון בשכיבה (ברך כפופה)
מתיחת עקב חד רגלית
מתיחת סיבוב בישיבה
הרמת רגל בהפרדה עם מנוף
גלגול שרירי בייספס בשכיבה על הרצפה
גלגול שרירי רומבואיד
מתיחת לאנג' עם פיתול וסיבוב כתף
נשימות בפוזת הלוטוס
מתיחה צידית דינמית בישיבת פדמסנה
פתיחת חזה בישיבה
מתיחת צד לשריר הלטיסימוס
הוספה אגן
נפנוף ידיים בעמידה
מתיחת כפיפה אחורית לחוליית הגב
מתיחת עקרב
מתיחת צוואר בברכיה
סיבוב צוואר בשכיבה על הרצפה
גלגול שרירי מקימי החוליה בשכיבה על הרצפה
תנוחת הלטאה
מדיטציה של נשימה מודעת
תנוחת הפרפר קדימה
שפל צדדי
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
גלילת קצף לשרירי הגב התחתונים
מגע בשתי אצבעות הרגל מקדימה
שחרור השריר פיריפורמיס עם כדור
גלגול שרירי טרייספס בשכיבה על הצד על הרצפה
גלגול חלק האמצע של הגב בשכיבה על הרצפה
גלגול חלק התחתון של הגב (צד) בשכיבה על הרצפה
מתיחת להב כתף בשכיבה על הרצפה
גלגול שריר הטיביאליס הקדמי
תנוחת לוחם הפוכה
תנוחת חתול-פרה בישיבה
מתיחת רגל אחת עם ברך כפופה
התכופפות צידית כפולה בעמידה
הרמת רגל לצד בשכיבה
גלגול למתיחת רוטטור חיצוני ומאריך של הירך בתנוחת רגליים מוצלבות
לוח שכוב הפוך עם הרמת רגל
מתיחה קדימה בשיפוע
תנוחת הגור
התכופפות חצי עומד
הליכה עם הכלב
תנוחת הכלב המורד יחיד
מתיחת צוואר בישיבה
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש
הארכת ברך
לחיצת צווארון בשכיבה על הבטן
התכופפות צידית כפולה בעמידה (עם זרוע כפופה)
סיבוב כתף אחורה בשכיבה על הרצפה
פיתול ישבן בשכיבה על הרצפה
מתיחת צוואר צדדית בישיבה
סיבוב פנימי של האגן (סיבוב פנימי)
איזון מבוקר
מתיחת רגל ישרה אחת
בעיטות שחיין
מתיחת גב תחתון בשכיבה
מתיחת בטן
שכיבות סמיכה בברכיה לתנוחת ילד
שכיבות סמיכה על המרפקים
מתיחת צעד ופיתול
גלגול על שריר האיליופסואס
פליאה עם פיתול ומתיחה עם מקל
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
תנוחת לוחם ג'
תנוחת תינוק שמח
גשר עם רגל אחת מושטת (שמאל)
תנוחת W בישיבה
מתיחת יונה בישיבה
פיתול ירך עם תמיכת ידיים
משיכת רגל לצד
הרמת רגל מלאה בשכיבה על הצד
הרמת רגל בפלאנק צידי
שחרור השריר טרפזיוס עליון עם כדור
גלגול קרסולים עומד נגד קיר
גלגול שריר הפרונאל בשכיבה על הצד על הרצפה
ליבה איזומטרית עם מקל
פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל
גלילת שרירי הירך האחוריים בישיבה על הרצפה
מתיחת גב בישיבה עם הישענות לאחור
תנוחת היונה הכפולה
תנוחת הזווית הצידית המסובבת
תנוחת הלטאה (גרסה 2)
תנוחת הדולפין
סיבוב העולם בשכיבה על הרצפה
פסיעה על פלטת רטט
הרמת חזה עם סיבוב
מאה
בעיטת שתי רגליים בשכיבה
מתיחת כפות רגליים וקרסולים מצד לצד
מגע באצבעות הרגל מהצד
גלגול כדור על שריר האיליופסואס
גלגול על שריר הטנזור פסציה לטה
מתיחת עקבים יושב
מתיחת ראק קדמי עם סיוע חגורת התנגדות
הקלה על לחץ בצוואר בשכיבה על הרצפה
גלגול כתף אחורית בשכיבה על הרצפה
מתיחת צד לקדמי עם מקל
סקוואט סומו מלא עם מתיחה מעל הראש עם מקל
תנוחת ארבעת הצורות עומד
תנוחת פרפר מסובב
תנוחת מוט ארבע
תנוחת הספינקס
מתיחת קשת צדדית
תינוק שמח מתנדנד
תנוחת הארבה
מתיחת ישבן עם חיבוק ברך
סיבוב צידי של האגן (סיבוב חיצוני)
אופניים
פתיחת בקבוק
סרטן
מגע באצבעות הרגל מקדימה
מגע בשתי אצבעות הרגל מהצד
גלגול כדור לדלתואיד אחורי
מתיחת גב עמידה עם משקל הגוף
מתיחת עקבים בשכיבה
גלגול שריר הטיביאליס הקדמי (רגל אחת) בשכיבה על הרצפה
גלילת חזה בשכיבה על הרצפה
גלילת שרירי הרביעייה (וסטוס לטרליס) בשכיבה על הרצפה
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
זרועות נשר
מתיחת חצי צפרדע
תנוחת הארבה חלופית
משיכת רגל
מתיחת ירך כפיפה ומתוחה
נטיית אגן עומד
גלילת כף הרגל
תנוחת הפירמידה
תנוחת לאנג' עם רגל מוסטת
גלגול כדור על שריר הטנזור פסציה לטה
גלילה על הפרוניאליס בשכיבה על צד אחד
תנוחת הכיסא המסובב
תנוחת המשולש המסובב
תנוחת כפיפת הטיגריס
מתיחת רוטטור חיצוני ומאריך של הירך בשכיבה (רגל מוצלבת)