מתיחת מבט לתקרה
עצות מומחים
השמר על תנועות עדינות ובשליטה, ואל תמתין את הצוואר שלך כאשר אתה מסתכל למעלה לעבר התקרה.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הרגליים מושרות והידיים לידייך.
- הרמת ראשך והכתפיים לאט מהרצפה, מסתכל למעלה לעבר התקרה.
- החזק את המתיחה לכמה שניות, ואז הורד את הראש והכתפיים בעדינות למצב התחלתי.
עקוב אחר מתיחת מבט לתקרה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת מבט לתקרה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת מבט לתקרה?
מתיחת מבט לתקרה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת מבט לתקרה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת מבט לתקרה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת מבט לתקרה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
