תנוחת הספינקס
עצות מומחים
התעסקו בחזה התחתון ובשרירי הירך קלות כדי לתמוך בעמוד השדרה, אך תמנעו מלהפוך אותם למתוחים או להתאמץ ביותר.
שלבי ביצוע
- השכבו על הרצפה עם הרגליים מושרות מאחוריכם.
- שימו את המרפקים מתחת לכתפיים ואת המרפקים על הרצפה, כפות הידיים פונות למטה.
- הרימו בעדינות את הראש, החזה והחלק העליון של הבטן מהרצפה על ידי התעסקות בחזה התחתון.
- שמרו על מבט קדימה ולמטה כדי לשמור על יישור צוואר נייטרלי.
- החזיקו בתנוחה למשך הזמן הרצוי, ואז הורידו למטה באט.
עקוב אחר תנוחת הספינקס ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תנוחת הספינקס מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תנוחת הספינקס?
תנוחת הספינקס מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תנוחת הספינקס?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תנוחת הספינקס מתאים למתחילים?
כן, תנוחת הספינקס מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
