תנוחת הספינקס

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. השכבו על הרצפה עם הרגליים מושרות מאחוריכם.
2. שימו את המרפקים מתחת לכתפיים ואת המרפקים על הרצפה, כפות הידיים פונות למטה.
3. הרימו בעדינות את הראש, החזה והחלק העליון של הבטן מהרצפה על ידי התעסקות בחזה התחתון.
4. שמרו על מבט קדימה ולמטה כדי לשמור על יישור צוואר נייטרלי.
5. החזיקו בתנוחה למשך הזמן הרצוי, ואז הורידו למטה באט.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות