אופניים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם הידיים מאחורי הראש, מרווחים.
2. הרים את הכתפיים מהרצפה והביא את הברכיים לעבר החזה.
3. השתוללות אחת מתוך כל רגל בזמן שאתה מפנה את הגוף העליון, מביא את המרפק הנגדי לעבר הברך הכפופה.
4. המשך להחליף צידים בתנועת רכיבה, נוגע בכל מרפק לברך הנגדית.
5. המשך להחליף צידים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך אחורית33%

בטן33%

ירך קדמית25%

משני

תאומים9%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות