מתיחת כתף עם קשת אחורית (V2)
עצות מומחים
תזוז לתוך המתיחה לאט ולהימנע מלמתח יתר כדי למנוע פציעות. מומלץ להתרכז בנשימה עמוקה כדי לעזור להירגע במתיחה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הירך והידיים מצורפות מאחור.
- דחקו בעדינות את סרעפות הכתפיים יחד והרימו את הידיים כדי לחזק את המתיחה.
- הטו אחורה מעט מהירך, הרימו את החזה לעבר התקרה והעמיקו את המתיחה על כתפיים וחזה.
- החזיקו במתיחה למשך 20-30 שניות, ואז שחררו.
עקוב אחר מתיחת כתף עם קשת אחורית (V2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת כתף עם קשת אחורית (V2) מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת כתף עם קשת אחורית (V2)?
מתיחת כתף עם קשת אחורית (V2) מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת כתף עם קשת אחורית (V2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת כתף עם קשת אחורית (V2) מתאים למתחילים?
כן, מתיחת כתף עם קשת אחורית (V2) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
