מתיחת פליאו לצדדים
עצות מומחים
שמור על גב ישר וחזה מורם במהלך הצעד כדי למנוע מתיחה לא נחוצה בחזה התחתון.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים יחד וידיים לצידיכם.
- צעדו צעד גדול לצד עם אחת הרגליים, כאשר אתם מתקשים את הברך של הרגל המובילה ושומרים על הרגל השנייה ישרה.
- דחפו עם הרגל הכפולה כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה בצד השני, מחליפים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתיחת פליאו לצדדים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת פליאו לצדדים מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עכוז, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
עכוז40%
משני
תאומים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת פליאו לצדדים?
מתיחת פליאו לצדדים מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת פליאו לצדדים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת פליאו לצדדים מתאים למתחילים?
כן, מתיחת פליאו לצדדים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
