מתיחת כפפת הירך עם רגל אחורית מורמת
עצות מומחים
שמור על האגן כדי למנוע התעקשות בחזה התחתון, שיכולה להפחית את אפקטיביות המתיחה.
שלבי ביצוע
- עמדו מול ספסל או משטח מורם.
- שימו רגל אחת על הספסל מאחוריכם.
- התנדלו למעמד לונג', שמרו על כך שהברך הקדמית תהיה מעל הקרסול.
- הרימו את הידיים מעל לראש כדי להגביר את המתיחה, אם נוח.
- החזיקו במעמד למשך 20-30 שניות, ואז החליפו רגליים.
עקוב אחר מתיחת כפפת הירך עם רגל אחורית מורמת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת כפפת הירך עם רגל אחורית מורמת מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת כפפת הירך עם רגל אחורית מורמת?
מתיחת כפפת הירך עם רגל אחורית מורמת מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת כפפת הירך עם רגל אחורית מורמת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת כפפת הירך עם רגל אחורית מורמת מתאים למתחילים?
כן, מתיחת כפפת הירך עם רגל אחורית מורמת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
