גלגול כדור לדלתואיד אחורי
עצות מומחים
שמור על תנועות איטיות ובשליטה כדי למקסם את ההשתתפות של הדלטואידים האחוריים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים מרחק כתף, אוחז בכדור גלגל עם שתי ידיים.
- התעקל קדימה מעט במקפים, שומר על גב ישר.
- הארך את הזרועות וגלגל את הכדור קדימה בזמן ששומר על זרועות מתוחות מעט.
- משוך את הכדור אליך, דוחף את כתפיים ביחד.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר גלגול כדור לדלתואיד אחורי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלגול כדור לדלתואיד אחורי מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-רולבול. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
רולבול
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל גלגול כדור לדלתואיד אחורי?
גלגול כדור לדלתואיד אחורי מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם רולבול.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור גלגול כדור לדלתואיד אחורי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם גלגול כדור לדלתואיד אחורי מתאים למתחילים?
כן, גלגול כדור לדלתואיד אחורי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
