מתיחת חמשה מישיבה עם רגל אחת
עצות מומחים
שמרו על גב ארוך ואל תעגלו את הגב כדי למנוע מתיחה לא נחוצה וכדי לפגוע בשרירי הירך בצורה יעילה יותר.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם רגל אחת מושרתת והשנייה כך שכף הרגל שלכם נגד פלטת הרגל.
- פנו את הגוף שלכם לעבר הרגל המושרתת.
- הגיעו קדימה לעבר האצבעות שלכם, פונים במפרקים, והחזיקו את המתיחה למשך 15-30 שניות.
- שחררו את המתיחה וחזרו על התנועה 2-3 פעמים לפני החלפת הרגלות.
עקוב אחר מתיחת חמשה מישיבה עם רגל אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת חמשה מישיבה עם רגל אחת מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך אחורית100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת חמשה מישיבה עם רגל אחת?
מתיחת חמשה מישיבה עם רגל אחת מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת חמשה מישיבה עם רגל אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת חמשה מישיבה עם רגל אחת מתאים למתחילים?
כן, מתיחת חמשה מישיבה עם רגל אחת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
