שחרור השריר פיריפורמיס עם כדור
עצות מומחים
הפעל עיסוק יציב והימנע מלגלות על חלקי הישבן העצמיים כדי למנוע תחושת נוחות.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה ושימו את הכדור המתגלגל מתחת לצד אחד של הישבן שלכם.
- חצו את אותו צד של הרגל מעל הברך הנגדית כדי להגביר את המתיחה.
- התכוונו לכדור וגללו אותו סביב אזור הישבן, מתמקדים בכל נקודות צמודות.
- המשיכו למרוץ 30-60 שניות, ואז החליפו לצד השני.
עקוב אחר שחרור השריר פיריפורמיס עם כדור ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שחרור השריר פיריפורמיס עם כדור מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-רולבול. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
רולבול
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שחרור השריר פיריפורמיס עם כדור?
שחרור השריר פיריפורמיס עם כדור מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם רולבול.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שחרור השריר פיריפורמיס עם כדור?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שחרור השריר פיריפורמיס עם כדור מתאים למתחילים?
כן, שחרור השריר פיריפורמיס עם כדור מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
