מתיחת חצי גוף בשכיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם על משטח נוח, עם הידיים מושרות לצדים בצורת 'T'.
2. הביאו את הברך הימנית לעבר החזה, ואז חצו אותה בעדינות מעל צידה השמאלי, בעוד שאתם שומרים על הרגל השמאלית ישרה.
3. פנו את הראש להסתכל על היד הימנית שלכם, יוצרים סיבוב עמוק בעמוד השדרה.
4. החזיקו במתיחה למשך 15-30 שניות, נשימה עמוקה והתרפית עם כל נשימה חוצה.
5. החזירו באט את הרגל הימנית והראש למצב ההתחלה.
6. חזרו על המתיחה עם הברך השמאלית, חוצים אותה מעל צידה הימני ופונים את הראש להסתכל על היד השמאלית שלכם.
7. החזיקו במתיחה בצד זה לאותו זמן, ואז חזרו למצב ההתחלה.
8. חזרו על המתיחה 2-3 פעמים מכל צד, או לפי הצורך.

פרטים

ראשי

בטן50%

עכוז50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות