מתיחת דלתואיד אחורי
עצות מומחים
שמרו על תנועות עדינות ובשליטה כדי למנוע מתיחה יתר ופציעה אפשרית במפרק הכתף.
שלבי ביצוע
- עמדו או ישבו בישיבה ישרה והביאו את זרוע אחת על פני הגוף.
- השתמשו ביד הנגדית כדי למשוך בעדינות את היד לקרוב לחזה עד שתרגישו מתיחה בגב הכתף האחורית.
- החזיקו במתיחה למשך 15-30 שניות, נשימה עמוקה.
- שחררו וחזרו על התנועה בצד השני.
עקוב אחר מתיחת דלתואיד אחורי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת דלתואיד אחורי מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת דלתואיד אחורי?
מתיחת דלתואיד אחורי מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת דלתואיד אחורי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת דלתואיד אחורי מתאים למתחילים?
כן, מתיחת דלתואיד אחורי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
