מתיחת קשת צדדית
עצות מומחים
עורר את הליבה שלך כדי למנוע מתיחה יתר גבך, שעלולה לגרום לאי נוחות.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- הרים את ידייך מעל לראש ותפוס אותן ביחד.
- התקשקש לצד ימין, יוצר 'קשת' עם הגוף שלך, והחזק למשך 15-30 שניות.
- חזור למיקום ההתחלתי וחזור על התנועה בצד שמאל.
עקוב אחר מתיחת קשת צדדית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת קשת צדדית מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת קשת צדדית?
מתיחת קשת צדדית מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת קשת צדדית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת קשת צדדית מתאים למתחילים?
כן, מתיחת קשת צדדית מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
