מתיחת בטן אחורית
עצות מומחים
תזוז באיטיות לתוך המתיחה ואל תדחוף מעבר לרמת הנוחות שלך כדי למנוע מתיחה יתר או פציעה.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים מושרות מולכם.
- שימו את הידיים מאחורייכם עם האצבעות מצביעות מרחק הגוף.
- השתדלו להיטול אחורה באיטיות ולדחוף את הידיים אל הרצפה, מרימים את החזה ומעקים את הגב.
- החזיקו את המתיחה למשך 20-30 שניות.
- שחררו את המתיחה וחזרו למיקום ההתחלתי.
עקוב אחר מתיחת בטן אחורית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת בטן אחורית מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת בטן אחורית?
מתיחת בטן אחורית מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת בטן אחורית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת בטן אחורית מתאים למתחילים?
כן, מתיחת בטן אחורית מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
