מתיחת יונה בישיבה
עצות מומחים
שמור על הגב שלך ארוך והחזה מורם כדי ל approfondir את המתיחה בלי לעגום את הגב שלך.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים המורחבות מולך.
- כיפוף את הברך הימנית ושים את הקרסול הימני על הירך השמאלית מעל הברך.
- התקדם לפנים בעדינות מהישבן, שומר על גבך ישר, עד שתרגיש מתיחה בירכך הימנית.
- החזק את המתיחה למשך 30 שניות עד דקה, ואז החלף צדדים.
עקוב אחר מתיחת יונה בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת יונה בישיבה מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת יונה בישיבה?
מתיחת יונה בישיבה מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת יונה בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת יונה בישיבה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת יונה בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
