תנוחת היונה הכפולה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על הרצפה עם הרגליים המורחבות מולך.
2. כבורך את הברך השמאלית ושים את הקרסול השמאלי על הברך הימנית שלך.
3. כבורך את הברך הימנית והחלץ את השיניים הימנית שלך מתחת לשיניים השמאלית שלך.
4. תאם את המיקום שלך כך שהשיניים שלך מוערכות זו מעל זו עם כל רגל גמושה.
5. שמור על יישוב ישר, ואם אתה מרגיש נוח, הטה קדימה כדי להעמיק במתיחה.
6. החזק במעמד למספר נשימות, ואז החלף צדדים.

פרטים

ראשי

ירך אחורית50%

עכוז50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות