תנוחת לוחם ג'
עצות מומחים
חלק את המשקל שלך באופן שווה דרך הרגל העמידה, ושמור על רמת הישר להפעלת הליבה ושמירה על איזון.
שלבי ביצוע
- עמוד על הרגל הימנית שלך והתעקש קדימה, מרים את הרגל השמאלית שלך מאחוריך.
- הגע לפנייך קדימה, מקביל לרצפה.
- שמור על גוף ישר ועל רגל שמאלית בקו ישר, מקביל לרצפה.
- החזק את התנוחה למשך 15-30 שניות, ואז החלף צדדים.
עקוב אחר תנוחת לוחם ג' ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תנוחת לוחם ג' מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית, עכוז, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך אחורית50%
עכוז50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תנוחת לוחם ג'?
תנוחת לוחם ג' מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית, עכוז. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תנוחת לוחם ג'?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תנוחת לוחם ג' מתאים למתחילים?
כן, תנוחת לוחם ג' מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
