מתיחה צידית דינמית בישיבת פדמסנה
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על עמוד שדרה ארוך וישר לאורך המתיחה כדי להעמיק את המתיחה לאורך ציד הגוף שלכם.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים חצות במצב לוטוס או במצב ישיבה צלבית נוחה.
- נשימה פנימה והרימו את הידיים מעל לראש, מאריכים את הגב.
- נשימה חוצה והתקשו לצד אחד, מניחים יד אחת על הרצפה לתמיכה.
- שמרו על יד הנגדי מורכבת מעל לראש, יוצרים קו מהאצבעות עד לירכיים.
- החזיקו במתיחה למספר נשימות, ואז חזרו למרכז וחזרו על הצד השני.
עקוב אחר מתיחה צידית דינמית בישיבת פדמסנה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחה צידית דינמית בישיבת פדמסנה מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחה צידית דינמית בישיבת פדמסנה?
מתיחה צידית דינמית בישיבת פדמסנה מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחה צידית דינמית בישיבת פדמסנה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחה צידית דינמית בישיבת פדמסנה מתאים למתחילים?
כן, מתיחה צידית דינמית בישיבת פדמסנה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
