תנוחת הפרפר קדימה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הגב ישר והרגליים מולכם.
2. קפלו את הברכיים והביאו את כפות הרגליים יחד, מאפשרים לברכיים לנפול לצדדים.
3. אחזו ברגליים או בקרסולות ושאפו נשימה כדי להאריך את הגב.
4. נשימה חוצה בעת הקיפול במהירות מהירך והובילו בחזה.
5. החזיקו במתיחה למספר נשימות, ואז שחררו ושבו לישיבה.

פרטים

ראשי

ירך אחורית50%

עכוז50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות