מתיחת צפרדע נדנדה
עצות מומחים
התמקדו בתנועה דרך הירכיים ולא דרך הגב התחתון כדי להעמיק את המתיחה בשרירי הירך הפנימיים והגלוטאים.
שלבי ביצוע
- התחילו על כפות ידיים וברכיים רחבים יותר מרוחב הירך.
- הפנו את האצבעות הקדמיות החוצה ושבו אחורה לעבר העקבות שלכם.
- התנועה קדימה, העברת משקלכם על כפות ידיים, ואחורה לעבר העקבות שלכם.
- המשיכו בתנועת התנועה הזו למשך הזמן הרצוי.
פרטים
ראשי
עכוז50%
משני
ירך אחורית25%
ירך קדמית25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
