מתיחת צפרדע נדנדה
עצות מומחים
התמקדו בתנועה דרך הירכיים ולא דרך הגב התחתון כדי להעמיק את המתיחה בשרירי הירך הפנימיים והגלוטאים.
שלבי ביצוע
- התחילו על כפות ידיים וברכיים רחבים יותר מרוחב הירך.
- הפנו את האצבעות הקדמיות החוצה ושבו אחורה לעבר העקבות שלכם.
- התנועה קדימה, העברת משקלכם על כפות ידיים, ואחורה לעבר העקבות שלכם.
- המשיכו בתנועת התנועה הזו למשך הזמן הרצוי.
עקוב אחר מתיחת צפרדע נדנדה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת צפרדע נדנדה מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
משני
ירך אחורית25%
ירך קדמית25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת צפרדע נדנדה?
מתיחת צפרדע נדנדה מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית, ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת צפרדע נדנדה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת צפרדע נדנדה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת צפרדע נדנדה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
