מתיחת שרירי המותניים
עצות מומחים
שמור על גב ישר ואל תקפצו כדי למנוע פציעה ולוודא נטילה נכונה של שרירי הירך הפנימיים.
שלבי ביצוע
- ישבו על הרצפה ופרסו את הרגליים כמרחק רחב ככל הניתן.
- התעדו קדימה מהישבן עם גב ישר לעבר הרצפה.
- החזיקו את הנטילה למשך 20-30 שניות.
- שחררו וחזרו על התנועה אם נדרש.
עקוב אחר מתיחת שרירי המותניים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת שרירי המותניים מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עכוז, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
עכוז50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת שרירי המותניים?
מתיחת שרירי המותניים מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עכוז. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת שרירי המותניים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת שרירי המותניים מתאים למתחילים?
כן, מתיחת שרירי המותניים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
