גלגול כדור על שריר הטנזור פסציה לטה
עצות מומחים
הפעילו לחץ בהדרגה ונשימו בעומק כדי לעזור לשריר להרפות ולהגביר את יעילות המתיחה.
שלבי ביצוע
- שכבו על צידכם ושימו כדור מתיחה מתחת לירך, ליד חלקה העליון של השוק.
- תמכו בגוף העליון שלכם בידכם.
- גלגלו בעדינות קדימה ואחורה מעל הכדור, מתמקדים בשריר הטנזור פשיאה לטאה.
- המשיכו למרוץ במשך 30 שניות עד דקה, ואז החליפו צדדים.
עקוב אחר גלגול כדור על שריר הטנזור פסציה לטה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלגול כדור על שריר הטנזור פסציה לטה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-רולבול. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית100%
ציוד
רולבול
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל גלגול כדור על שריר הטנזור פסציה לטה?
גלגול כדור על שריר הטנזור פסציה לטה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם רולבול.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור גלגול כדור על שריר הטנזור פסציה לטה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם גלגול כדור על שריר הטנזור פסציה לטה מתאים למתחילים?
כן, גלגול כדור על שריר הטנזור פסציה לטה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
