נטיית אגן עומד
עצות מומחים
השתמש בשרירי הבטן כדי לשלוט בהטיה ותמנע מלהטות את הגב התחתון שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הירך והידיים על המותניים שלך.
- הטה את האגן שלך קדימה על ידי קשירת הגב התחתון שלך מעט.
- שוב למיקום הנייטרלי, ואז הטה את האגן שלך אחורה על ידי כניסת הזנב תחתון שלך ועיגול הגב התחתון שלך מעט.
- חזור על תנועת ההטייה הקדמית והאחורית למספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר נטיית אגן עומד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
נטיית אגן עומד מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל נטיית אגן עומד?
נטיית אגן עומד מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור נטיית אגן עומד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם נטיית אגן עומד מתאים למתחילים?
כן, נטיית אגן עומד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
