מתיחת הארכת מרפק וסופינציה פרונציה של זרוע
עצות מומחים
ממוקדים על טווח תנועה מלא במהלך הסופינציה והפרונציה כדי למקסם את המתיחה בשרירי האצבעות והשרירים הכפופים.
שלבי ביצוע
- מתיחת הזרוע מתוחה מולכם עם כף היד פונה למעלה.
- משתמשים ביד הנגדית כדי ללחוץ בעדינות על האצבעות, מתוחים את הקרקעות.
- מסובבים את הזרוע כדי להפוך את כף היד למטה וממשיכים להפעיל לחץ עד שמתוחים את צד הנגדי של הזרוע.
- חוזרים על הסיבוב והמתיחה לכל צד מספר פעמים.
עקוב אחר מתיחת הארכת מרפק וסופינציה פרונציה של זרוע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת הארכת מרפק וסופינציה פרונציה של זרוע מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת הארכת מרפק וסופינציה פרונציה של זרוע?
מתיחת הארכת מרפק וסופינציה פרונציה של זרוע מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת הארכת מרפק וסופינציה פרונציה של זרוע?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת הארכת מרפק וסופינציה פרונציה של זרוע מתאים למתחילים?
כן, מתיחת הארכת מרפק וסופינציה פרונציה של זרוע מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
