מתיחת מפרק כתף
עצות מומחים
שמור על היד בגובה הכתף כדי למתוח את השרירים הקדמיים בלי למתוח את הכתף.
שלבי ביצוע
- עמוד ליד קיר או עצם יציב.
- הארך את היד ושים את כף היד על הקיר עם האצבעות מפונות מטה.
- פנה את הגוף בעדינות מהקיר עד שתרגיש מתיחה בשרירי הזרוע.
- החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות, ואז החליף זרועות.
עקוב אחר מתיחת מפרק כתף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת מפרק כתף מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם3 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת מפרק כתף?
מתיחת מפרק כתף מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת מפרק כתף?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-3 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת מפרק כתף מתאים למתחילים?
כן, מתיחת מפרק כתף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
