מתיחת רביעיית הראש על הגב

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הפנים על הרצפה או כרית.
2. קשרו אחת הברכיים והגיעו אחורה כדי לאחוז בכף הרגל באותו צד.
3. משיכו בעדינות את העקב לעבר הירך עד שתרגישו מתיחה בחלק הקדמי של השוק.
4. החזיקו למשך 20-30 שניות, ואז שחררו והחליפו רגליים.

פרטים

ראשי

ירך קדמית100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות