תנוחת לאנג' עם רגל מוסטת
עצות מומחים
שמור על ברך קדמית מעל הקרסול ונסה לא לתת לה להתרחב מעבר לאצבעות הרגליים כדי להגן על מפרק הברך שלך.
שלבי ביצוע
- התחל בעמידה.
- צעד את הרגל הימנית שלך קדימה לתוך צעד.
- שים את היד השמאלית על הרצפית ליד הרגל הימנית שלך, וסובב את הגוף שלך לימין.
- הארך את היד הימנית שלך לכיוון התקרה, עוקב אחריו עם המבט שלך.
- החזק את התנוחה למשך 15-30 שניות, ואז החלף צדדים.
עקוב אחר תנוחת לאנג' עם רגל מוסטת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תנוחת לאנג' עם רגל מוסטת מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עכוז, בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית40%
עכוז40%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תנוחת לאנג' עם רגל מוסטת?
תנוחת לאנג' עם רגל מוסטת מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עכוז, בטן. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תנוחת לאנג' עם רגל מוסטת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תנוחת לאנג' עם רגל מוסטת מתאים למתחילים?
כן, תנוחת לאנג' עם רגל מוסטת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
