מתיחת שרירי הישבן בישיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם רגל אחת ישרה מולכם.
2. חצו את הרגל השנייה מעל הרגל הישרה, כשמניחים את הרגל על הרצפה.
3. חבקו את הברך אל החזה וסובבו את הגוף לעבר הרגל הכפולה.
4. החזיקו במתיחה למשך 20-30 שניות, ואז החליפו רגלות וחזרו על התרגיל.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות