מתיחת שרירי הישבן בישיבה
עצות מומחים
שמרו על גב ישר ומנעו עגינה של הגב כדי להבטיח מתיחה עמוקה בשרירי הישבן.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם רגל אחת ישרה מולכם.
- חצו את הרגל השנייה מעל הרגל הישרה, כשמניחים את הרגל על הרצפה.
- חבקו את הברך אל החזה וסובבו את הגוף לעבר הרגל הכפולה.
- החזיקו במתיחה למשך 20-30 שניות, ואז החליפו רגלות וחזרו על התרגיל.
עקוב אחר מתיחת שרירי הישבן בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת שרירי הישבן בישיבה מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת שרירי הישבן בישיבה?
מתיחת שרירי הישבן בישיבה מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת שרירי הישבן בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת שרירי הישבן בישיבה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת שרירי הישבן בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
