מתיחת לאנג' עם פיתול וסיבוב כתף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בעמידה עם צעד מפוצל ורגל אחת קדימה והשנייה אחורה, שתי הברכיים מעט כפופות.
2. התחילו לרדת למיקום של צעד, וודאו שהברך הקדמית אינה עוברת את האצבעות שלכם.
3. שימו את הידיים על הירכיים או הרימו אותן לגובה הכתפיים, ואז סובבו את גוף העליון שלכם לעבר הרגל הקדמית.
4. החזירו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנודה בצד השני.
5. המשיכו להחליף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.