מתיחת חצי צפרדע
עצות מומחים
התמקד בהרפיית הירכיים ובנשימה עמוקה כדי לאפשר נטילה עמוקה יותר בשרירי הישבן.
שלבי ביצוע
- שכבו על הבטן עם המרפקים מתחת לכתפיים, תומכים את הגוף העליון שלכם.
- קשרו את הברך הימנית והעבירו אותה לזווית של 90 מעלות לצד הגוף.
- שמרו על הרגל השמאלית ישרה ומרופדת.
- החזיקו את הנטילה במשך 15-30 שניות, ואז החליפו לברך השמאלית.
עקוב אחר מתיחת חצי צפרדע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת חצי צפרדע מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת חצי צפרדע?
מתיחת חצי צפרדע מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת חצי צפרדע?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת חצי צפרדע מתאים למתחילים?
כן, מתיחת חצי צפרדע מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
