מתיחת חצי צפרדע

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הבטן עם המרפקים מתחת לכתפיים, תומכים את הגוף העליון שלכם.
2. קשרו את הברך הימנית והעבירו אותה לזווית של 90 מעלות לצד הגוף.
3. שמרו על הרגל השמאלית ישרה ומרופדת.
4. החזיקו את הנטילה במשך 15-30 שניות, ואז החליפו לברך השמאלית.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות