תנוחת הסרטן

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על הרצפה עם הברכיים כפופות והרגליים על הרצפה.
2. שים את הידיים מאחורייך עם האצבעות מול הרגליים שלך.
3. הרים את הירכיים מהרצפה עד שהגוף שלך מרכז קו ישר מהכתפיים עד הברכיים.
4. החזק את התנוחה לזמן הרצוי, שמור על הליבה שלך והירכיים מורמות.
5. הוריד את הירכיים חזרה לרצפה כדי לשחרר את התנוחה.

פרטים

ראשי

עכוז20%

בטן20%

משני

כתפיים15%

ירך אחורית15%

ירך קדמית15%

טרפזים10%

טרייספס5%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות