תרגיל הפרפר ביוגה
עצות מומחים
ודאי שאת משמרת גב ישר ומפעילה את הליבה במהלך התנועה כדי למקסם את המתיחה בשרירי השוק והגלוטאים שלך.
שלבי ביצוע
- שבי על הרצפה עם הרגליים יחד, ברכיים קשורות לצידים.
- החזקי את הרגליים בידיים ושבי ישר.
- הנעי את הברכיים למעלה ולמטה בעדינות כמו כנפי פרפר.
- בצעי את התנועה הזו למשך הזמן הרצוי, מתמקדת במתיחה.
עקוב אחר תרגיל הפרפר ביוגה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל הפרפר ביוגה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עכוז, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
עכוז50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תרגיל הפרפר ביוגה?
תרגיל הפרפר ביוגה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עכוז. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תרגיל הפרפר ביוגה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תרגיל הפרפר ביוגה מתאים למתחילים?
כן, תרגיל הפרפר ביוגה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
