כפיפת אגן
עצות מומחים
ודא שאתה שומר על גבך ישר ומנע עגימת הגב במידה רבה בזמן ביצוע הכיפוף של הירך כדי לשמור על צורה תקינה.
שלבי ביצוע
- עמוד במעמד עם הרגליים יחד.
- הרם את הברך האחת לעבר החזה ככל גובה שאפשר בלי להיטות אחורה.
- שמור על הרגל הנגדית ישרה ומוצקה.
- החזק במיקום העליון לרגע, ואז הוריד את הרגל שלך באטימות.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלים.
עקוב אחר כפיפת אגן ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת אגן מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת אגן?
כפיפת אגן מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת אגן?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת אגן מתאים למתחילים?
כן, כפיפת אגן מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
