מתיחת כתפיים מאחורי הגב עם להקת התנגדות
עצות מומחים
שמרו על הכתפיים שלכם למטה ואחורה כדי למנוע מהן לגלגל קדימה, מה שמבטיח מתיחה עמוקה יותר.
שלבי ביצוע
- החזיקו סרט עמידות ביד אחת והרימו את הזרוע ההיא מעל ואחורי הראש שלכם.
- הגיעו אל מאחורי הגב שלכם עם היד השנייה ואחזו בקצה השני של הסרט.
- משכו בעדינות את הסרט למטה עם היד התחתונה שלכם כדי להגביר את המתיחה בכתף הזרוע העליונה.
- החזיקו במתיחה למשך 20-30 שניות, ואז החליפו ידיים וחזרו על התנועה.
עקוב אחר מתיחת כתפיים מאחורי הגב עם להקת התנגדות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת כתפיים מאחורי הגב עם להקת התנגדות מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-רצועת התנגדות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
גב20%
טרפזים20%
טרייספס20%
ציוד
רצועת התנגדות
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת כתפיים מאחורי הגב עם להקת התנגדות?
מתיחת כתפיים מאחורי הגב עם להקת התנגדות מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את גב, טרפזים, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם רצועת התנגדות.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת כתפיים מאחורי הגב עם להקת התנגדות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת כתפיים מאחורי הגב עם להקת התנגדות מתאים למתחילים?
כן, מתיחת כתפיים מאחורי הגב עם להקת התנגדות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
