מתיחת הארכת ירך
עצות מומחים
תזוז לתוך המתיחה באט ומנע קפיצות כדי למנוע מתיחת שרירים. החזק את המתיחה לפחות 15-30 שניות למעלה למניעת נזקים.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך על משטח נוח.
- משוך את אחת הברך לעבר החזה תוך שמירה על הרגל השנייה ישרה על הקרקע.
- החזק את הברך בשתי הידיים ומשוך אותה בעדינות לקרב החזה כדי להעמיק את המתיחה.
- החזק במעמד למשך זמן מוגדר לפני החלפת הרגליים.
פרטים
ראשי
עכוז70%
משני
ירך אחורית30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
