מתיחה קדימה בשיפוע
עצות מומחים
שמור על גבך נייטרלי ואל תעגל את הגב כדי למנוע מתיחה ולמקסם את המתיחה בשרירי הירך האחוריים שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם רגליים ברוחב הכתפיים.
- צעד קדימה עם רגל אחת וכפוף את שתי הברכיים כדי לירד את הגוף למצב כיפוף.
- שמור על רגל האחורית ישרה ועקב על הקרקע.
- הטה את הגוף שלך קדימה מעל הרגל הקדמית, שומר על הגב ישר.
- החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות, ואז החלף רגלות וחזור על התרגול.
עקוב אחר מתיחה קדימה בשיפוע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחה קדימה בשיפוע מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחה קדימה בשיפוע?
מתיחה קדימה בשיפוע מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחה קדימה בשיפוע?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחה קדימה בשיפוע מתאים למתחילים?
כן, מתיחה קדימה בשיפוע מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
