מתיחת רביעיית הראשים עומד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד בעמידה ישרה ותפוס את הקרסול או הרגל מאחור.
2. משוך את העקב לעבר הירך האחורית, שמור על הברכיים קרובות זו לזו.
3. החזק בקיר או בעצם יציב לאיזון אם נדרש.
4. החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות, לאחר מכן החליף רגליים וחזור על התרגיל.

פרטים

ראשי

ירך קדמית100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות