מתיחת ברך לחזה בשכיבה
עצות מומחים
שמרו על גב תחתון מלוח על הרצפה כדי למנוע קשירה ולהמקסימל את המתיחה בשרירי הירך והגלוטאים שלכם.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם שתי הברכיים קשורות והרגליים נחתות על הרצפה.
- הביאו אחת מהברכיים לעבר החזה, אוחזים בה עם הידיים שלכם.
- החזירו לאט למצב ההתחלה.
עקוב אחר מתיחת ברך לחזה בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת ברך לחזה בשכיבה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך אחורית, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך אחורית50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת ברך לחזה בשכיבה?
מתיחת ברך לחזה בשכיבה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת ברך לחזה בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת ברך לחזה בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת ברך לחזה בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
