סיבוב פנימי של האגן (סיבוב פנימי)
עצות מומחים
שמרו על עמידה ישרה במהלך התרגול ותנועה איטית ובשליטה כדי למנוע כל מתיחה על מפרק הברך.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם שתי הברכיים קשורות והרגליים נשענות על הרצפה.
- בשמירה על כף הרגליים יחד, הרפו את הברכיים לציד אחד.
- החזיקו את המעמד למתיחה נוחה.
- החזירו את הברכיים למרכז וחזרו וחזרו על הצד השני.
עקוב אחר סיבוב פנימי של האגן (סיבוב פנימי) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב פנימי של האגן (סיבוב פנימי) מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב פנימי של האגן (סיבוב פנימי)?
סיבוב פנימי של האגן (סיבוב פנימי) מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב פנימי של האגן (סיבוב פנימי)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב פנימי של האגן (סיבוב פנימי) מתאים למתחילים?
כן, סיבוב פנימי של האגן (סיבוב פנימי) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
