מתיחת רביעית הראשים בשכיבה (צדדית)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על צידך על משטח נוח, עם הרגליים נטויות ישר.
2. הנח את הראש על היד התחתונה שלך לתמיכה.
3. קשור את הברך העליונה והגע קדימה עם היד העליונה שלך כדי לאחוז בכף הרגל או הכף.
4. משוך את הרגל לעבר הירך עד שתרגיש מתיחה בחלק הקדמי של הירך.
5. שמור על שני הברכיים יחד ודחוף את הירך קדימה כדי להגביר את המתיחה.
6. החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות, נשימה עמוקה ושווה.
7. שחרר את הרגל והחליף לצד השני כדי לחזור על המתיחה.
8. בצע את המתיחה 2-3 פעמים מכל צד.