מתיחת כפיפה אחורית לכתפיים
עצות מומחים
עוררו את הליבה והישבן שלכם כדי לתמוך בגבכם התחתון ולמנוע יתיחה יתרה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- שימו את הידיים על הגב התחתון עם האצבעות מצביעות למטה.
- קשקשו את הגב, דחפו את הישבן שלכם קדימה והרימו את החזה שלכם לעבר התקרה.
- החזיקו במתיחה למשך 20-30 שניות, ואז חזרו למעמד ההתחלתי.
עקוב אחר מתיחת כפיפה אחורית לכתפיים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת כפיפה אחורית לכתפיים מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים20%
משני
גב20%
חזה20%
בטן20%
טרפזים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת כפיפה אחורית לכתפיים?
מתיחת כפיפה אחורית לכתפיים מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את גב, חזה, בטן, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת כפיפה אחורית לכתפיים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת כפיפה אחורית לכתפיים מתאים למתחילים?
כן, מתיחת כפיפה אחורית לכתפיים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
