תנוחת לוחם הפוכה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במלחמה II עם הרגל הימנית קדימה.
2. הפכו את כף היד הימנית לפנות לתקרה והגיעו אליה ואחורה, תומכים ביד שמאלית על הרגל השמאלית.
3. התעקמו אחורה מעט והסתכלו למעלה אל כף היד הימנית שלכם.
4. החזיקו בתנוחה למשך 15-30 שניות, ואז החליפו צדדים.

פרטים

ראשי

ירך קדמית30%

ירך אחורית30%

עכוז20%

בטן20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות